Fordele ved vinterbadning

Stadig flere kaster sig ud i sundhedstrenden med vinterbadning, men hvad er det, der sker i kroppen, når man koldbader? Er det virkelig så vidunderligt, som mange influencere og kendisser viser på sociale medier? Hvilke fordele er der ved at vinterbade?

Ifølge mange erfarne vinterbadere findes der intet bedre end følelsen efter at have vinterbadet. De hævder, at de føler sig mere levende, glade og friske, og at de derfor længes efter vinterbadesæsonen.

Men hvordan er det at tage det første skridt til at blive vinterbader? Er sundhedseffekterne virkelig så gode, at det er værd at hoppe i det kolde, mørke vand på en kold dag? Hvad skal jeg tænke over, før jeg hopper i? Hvad siger forskningen om koldbadning?

Hvordan gør man, hvis man vil begynde at vinterbade?

Start forsigtigt tidligt om foråret eller om efteråret, og væn dig gradvist til det. Varm gerne op inden med f.eks. IR-sauna. Varmeenergien fra den infrarøde sauna trænger dybt ned i muskler og led, hvilket betyder, at kroppen varmes op indefra og ud, i modsætning til traditionel sauna, hvor varmen kommer udefra.

Bliv ikke i vandet særlig længe, 5-20 sekunder kan være nok, og dyp ikke hovedet, hvis du er nybegynder. Vinterbad aldrig alene, og begynd ikke at svømme, før din vejrtrækning er faldet til ro.

Hvad sker der i kroppen, når man hopper i iskoldt vand

At sænke sig ned i koldt vand er en form for stress for kroppen. Stressreaktionen, der sker som svar på dette, indebærer blandt andet, at man begynder at trække vejret hurtigere og kraftigere. Nogle kan opleve, at de begynder at hyperventilere, altså trække vejret ukontrolleret, når de kommer i kontakt med det kolde vand. Stresshormoner frigives, som får hjertet til at slå hurtigere, blodtrykket stiger lidt, og blodkarrene trækker sig sammen for at mindske varmetab.

Fordele ved at vinterbade?

Mange af sundhedsfordelene er de samme, som man får ved at benytte en Nordic Relax IR-sauna.

Øger immunforsvaret

Vinterbadning er kendt for at styrke immunforsvaret. Når kroppen udsættes for ekstrem kulde, øges produktionen af hvide blodlegemer, hvilket igen øger kroppens evne til at bekæmpe sygdomme og infektioner. De regelmæssige dyp i koldt vand kan hjælpe dig med at forblive sundere i vintermånederne og mindske risikoen for almindelige forkølelser og influenza. Har du taget en IR-sauna, før du vinterbader, har dit immunforsvar allerede påbegyndt en positiv påvirkning inden badet.

Forbedrer cirkulationen

Vinterbadning kan være en effektiv måde at forbedre blodcirkulationen på. Når du dyppes i koldt vand, reagerer kroppen ved at sende blod til de indre organer for at holde dem varme. Når du så stiger op af vandet, øges blodgennemstrømningen til hudens overflade og til musklerne, hvilket kan hjælpe med at lindre ømhed og smerter.

Øger mental styrke og stresshåndtering

At komme igennem den indledende kulde og ubehag ved vinterbadning kan være en virkelig udfordring for de fleste mennesker. Dette kan dog være en fremragende mulighed for at træne din mentale styrke og evne til at håndtere stress. Mange vinterbadere rapporterer, at de føler sig roligere og mere afslappede efter hvert dyp, hvilket kan bidrage til at mindske daglig stress og angst.

Hvis du ikke bliver bidt af vinterbadning, kan du i stedet bruge IR-sauna for at reducere stress. Hvis du tager IR-sauna i grønt lys, kan dette virke beroligende, mens det røde lys virker energigivende.

Bidrager til god søvn

Et vinterbad, især om aftenen, kan bidrage til at forbedre din søvnkvalitet. Den kolde temperatur sænker kropstemperaturen, hvilket gør det lettere at falde i søvn og få en dybere og mere afslappende søvn.

Fællesskab og sociale fordele

Vinterbadning er ofte en social aktivitet, hvor folk samles ved stranden eller i specielle vinterbadeklubber. Dette fremmer social interaktion og fællesskab, hvilket kan være afgørende for vores mentale og følelsesmæssige velvære.

Er der nogen ulemper ved at vinterbade?

Det kolde vand kan bidrage til, at blodkarrene trækker sig sammen, hvilket får blodgennemstrømningen til at sænke farten. Dette kan være farligt for personer med hjerte-kar-sygdomme eller forhøjet blodtryk, da risikoen for at få hjertestop eller slagtilfælde øges.

Hvad siger forskningen om koldbad – godt eller dårligt?

Ifølge en artikel fra 2023 fra KRY har norske forskere analyseret 104 udførte studier om koldbad med den konklusion, at der ser ud til at være positive sundhedseffekter både fysiologisk og psykologisk, men at der er behov for mere forskning på området. Her er nogle af de positive effekter af koldbad, man har set i studiet:

• Adrenalinet stiger, hvilket giver en følelse af triumf, både under og efter koldbadet.
• Adrenalinet kan også give en smertelindrende effekt, specielt for personer med gigt og fibromyalgi.
• Øget mængde brunt fedt er set, hvilket eventuelt kan forhindre overvægt og fedme.
• Kroppen øger sin følsomhed over for insulin, hvilket eventuelt kan mindske risiciene for diabetes type 2.
• Antal endorfiner øges – et hormon, der får os til at føle os godt tilpas. Mange siger, at de får en øget livskvalitet af koldbad, med forbedret humør og stærkere selvtillid.
• Dopaminet øges – et hormon, der kan mindske stress.
• Koldbad opleves at modvirke træthed, nedtrykthed og udmattelse.

Hvordan reagerer kroppen på koldbad?

Når vi udsætter vores krop for kulde, reagerer kroppen ved at aktivere vores såkaldte flugt- eller kamprespons. Den udløses af stress, for eksempel når vi er i fare – eller når vi bader i iskoldt vand. Når flugt- eller kampresponsen sætter ind, frigives stresshormonet noradrenalin – et forstadie til adrenalin. Det bidrager blandt andet til en øget koncentrationsevne, hvilket gør, at vi bedre kan håndtere stress.

Et koldbad kan også udløse et kraftigere adrenalin-kick, som kan give både eufori og smertelindring, hvilket giver en fysiologisk forklaring på, hvorfor mange mennesker oplever en øget livskvalitet og mindsket smerte både under og efter et koldbad.

Når vi koldbader, aktiveres ikke kun adrenalinet og flugt- eller kampresponsen, men også kroppens temperaturforøgende processer. Til at begynde med signalerer kroppen til hjertet, at det skal begynde at slå hurtigere og øge vejrtrækningen, som en måde at varme kroppen op på. Dette modvirker træthed og får mange til at føle sig mere friske og mere aktive efter et koldbad.

Det er også set, at fedtforbrændingen øges ved koldbad. I kulde øges og aktiveres det "sundere" brune fedt i kroppen, som har til opgave at producere varme. For at producere varme skal det brune fedt forbrænde energi og kalorier, hvilket betyder, at overskudsenergien, der lagres som det "usunde" hvide fedt i kroppen, mindskes. I hvilken udstrækning koldbad kan forbrænde fedt eller forhindre overvægt og fedme er dog endnu ikke fastslået.

Koldt brusebad i stedet for at vinterbade?

I en artikel fra 2018 i Harvard Business Review af Alison Beard skrev man om en undersøgelse foretaget i 2015 med fokus på effekten af at tage kolde brusebade i relation til sygefravær, livskvalitet og arbejdsproduktivitet. Undersøgelsen blev udført på 3000 personer, hvor eksperimentgruppen fik til opgave at afslutte deres morgenbrusebad med koldt vand i 30, 60 eller 90 sekunder i en periode på 30 dage. Undersøgelsen fandt sted i perioden 1. januar – 1. april, og vandtemperaturen var 10–12 grader. Deltagerne i eksperimentgruppen havde ikke tidligere taget kolde brusebade regelmæssigt. Kontrolgruppen ændrede ikke deres brusevaner, men fortsatte med de samme bruserutiner som tidligere.

Kolde brusebade reducerede sygefraværet

Forskerne sammenlignede arbejdsfraværet for de forskellige grupper i perioden. I gennemsnit var alle i gruppen, der tog kolde brusebade, fraværende 29% færre dage end personer i kontrolgruppen. De i eksperimentgruppen, som også deltog i regelmæssig fysisk træning, reducerede deres sygefravær med i gennemsnit i alt 54%. Derimod havde antallet af sekunder, deltagerne tog kolde brusebade, ingen indflydelse på slutresultatet.

Studiet kunne indledningsvis se en forbedret livskvalitet hos eksperimentgruppen, men denne aftog i løbet af studiet. Man så heller ingen oplevet stigning i arbejdsproduktivitet, selvom en øget tilstedeværelse på arbejdet kunne tale for det.

Sygdomssymptomerne var uændrede

Deltagerne i eksperimentgruppen rapporterede, at de havde sygdomssymptomer lige så mange dage i gennemsnit som de mennesker, der brusede normalt, men enten var deres symptomer mindre alvorlige, eller så oplevede de sig mere fyldt med energi og kunne fungere bedre på arbejdspladsen.

Fortsætte med kolde brusebade efter studiet?

Efter afsluttet studie fik eksperimentgruppen spørgsmålet, om de ville fortsætte med at tage kolde brusebade. 91% svarede ja, og derefter fortsatte reelt to tredjedele med at tage kolde brusebade.

Opsummering

Der er mange fordele ved at vinterbade og gerne i kombination med at tage IR-sauna. Fordele, som har vist sig ved vinterbadning: styrker immunforsvaret, forbedrer blodcirkulationen, øger mental styrke og stresshåndtering samt bidrager til god søvn.

Start forsigtigt tidligt om foråret eller om efteråret, og væn dig gradvist til det. Vinterbad aldrig alene, og har du hjerte-kar-sygdomme eller forhøjet blodtryk, bør du undgå at vinterbade. Forskning viser, at der ser ud til at være positive sundhedseffekter både fysiologisk og psykologisk, men at der er behov for mere forskning på området.

Hvis du ikke bliver bidt af vinterbadning, kan du med fordel tage IR-sauna i stedet og kan opleve mange af de fordele, som vinterbadning giver.